Friday, November 8, 2013

Asi corri Nueva York.


Domingo 3 de noviembre del 2013


El día empezó a las 5:00 am porque teníamos que salir antes de las seis del hotel para tomar el autobús que nos llevaría a Staten Island. El trayecto duro mas de una hora hasta que nos bajaron en el lugar donde se concentro a todos los corredores del maratón 


2013, alrededor de 50,700 entre hombres y mujeres esperando la hora de salida. El frio calaba y nos hizo buscar un lugar en una carpa para sentarnos un rato. Ya solo tenía que esperar poco más de dos horas, pero si ya había esperado seis meses, un rato mas como quiera lo aguantaba. Aquello parecía


campamento de refugiados. Se acerco la hora de mi salida que era a las 10:55 de la mañana y mi amigo Ledu decidió dejar pasar su hora de salida que era media hora antes para salir juntos. Ya formados en los corrales nos deseamos suerte y esperamos el cohetón que marcaba el inicio de mi maratón. Estaba en la cuarta ola, color naranja, corral 62. Correría por el lado izquierdo del puente Verrazano.


10:55 y empiezo a correr…


Arrancamos la cuarta ola de corredores, que supongo yo seriamos algunos 12,500 subiendo la cuesta del puente Verrazano que conecta a Staten Island con Brooklyn. Se escucha al fondo la música de New York New York con Frank Sinatra y la adrenalina hace que se te quite el frio y quieras ir más rápido…. Te quieres comer el maratón desde el principio. Empiezo a checar mi paso para controlarlo y no caer en la inercia de la carrera ya
 que al final lo pagaría muy caro. Me había pintado la estrategia en el antebrazo izquierdo y me prometí a mi mismo seguirla lo más que pudiera. Al llegar al centro del puente se siente un alivio al dejar de subir e iniciar el descenso hacia Brooklyn. Inmediatamente llegando al suburbio se dejo sentir el calor de la gente apoyando a los corredores durante el recorrido. Es impresionante como los habitantes hacen suya la carrera, apoyan, gritan, tocan en bandas. Yo, muy atinadamente, mande hacer una playera con la palabra MEXICO y mi nombre en el pecho que me ayudo un chorro para levantar el animo. Cuando me sentía un poco cansado me ponía a correr por los lados e inmediatamente la gente te empezaba a gritar: vamos México!!!  Go Marcelo!!!


Y sigo corriendo…


Por las calles de Brooklyn corro por diferentes barrios, con algunos tramos con pendientes pero con un público muy animado que, aunque éramos el último grupo y la carrera ya llevaba más de una hora y media de haber comenzado, seguía apoyando a pesar del frio. Se ven familias completas, parejas de novios o esposos, grupos de amigos, trabajadores que les toco chambear. Todos apoyando.  A mí se me olvido mi Ipod y antes de empezar estaba muy angustiado porque estoy muy acostumbrado a correr escuchando música, esto se lo comente a una chava puertorriqueña que se sentó a mi lado en el autobús que nos llevo a Staten Island y me dijo que este era su segundo maratón aquí y que no me preocupara, no lo necesitas. It’s so much going on!! Y era cierto, en ningún momento me siento aburrido. Entre estar checando mi paso en el reloj y viendo todo lo que veo mientras corro, se me pasan los kilómetros como si nada. Así llego al kilometro 20.


Y sigo corriendo…


Cruzo el puente Pulaski que conecta a Brooklyn con Queens y cruzo la línea de medio maratón. Mas o menos voy con lo planeado y empiezo a apretar un poco el paso. Desde donde voy corriendo ya se ve Manhattan claramente. Tomo un sorbo de agua en todas las estaciones aunque no traiga sed, correr en frio es lo mío, disfruto mucho más la carrera. Corro por algunas avenidas hasta que me subo al puente Queensboro que me llevara a Manhattan. Ya llevo 25 kilómetros y la cuesta para subir al puente me deja un ardor en las plantas de los pies y dolor leve en las piernas.


Y sigo corriendo…


El puente mide más o menos 2 kilómetros y es el primer lugar desde el puente Verrazano donde no se oye el apoyo del público, solo escucho pujidos, pasos. Vamos corriendo todos sin hablar subiendo con trabajo la mitad del puente y bajando la segunda mitad más desahogadamente. Al ir llegando a la parte de abajo, se empieza a escuchar un bramido, leve al principio pero más fuerte al irme acercando, de la gente que está en Manhattan. Nos bajan del
puente con una curva cerrada, pasamos por abajo del mismo puente y agarramos la 1ª avenida de Manhattan rumbo al norte, rumbo al Bronx. Es impresionante la cantidad de espectadores por ambos lados de la calle y la forma en que apoyan. Cada cuadra hay una banda con música diferente y que hace que los casi 5 kilómetros de subida se me hagan menos pesados. Veo a Viri en la calle 88 que me da ánimos a seguirle y me pasa la bandera de México y una cámara, ya que mi celular ya casi no trae batería. Durante todo el trayecto de la 1ª avenida voy checando mi reloj, y aunque en mi estrategia debería ir más rápido no puedo ya que el dolor en las piernas va in crescendo, aparte de la subidita de casi 5 kilómetros, que aunque no era muy pronunciada si era muy larga.


Y sigo corriendo…


Llego hasta la parte alta de Manhattan y cruzo hacia el Bronx por el puente Willis Avenue, allá en el Bronx no se nota tanto el apoyo en las calles, esta mas solitario. El recorrido en este suburbio dura si acaso 2 kilómetros y cruzamos nuevamente hacia Manhattan pero ahora por el puente Madison Avenue cayendo en la 5a avenida. Ya el dolor en las piernas era algo constante, pero ya llevo 35 kms corridos, solo me faltan 7 más para acabar!! Pero esos 7 kms obviamente no son como los primeros 7, son totalmente diferentes. Al menos ya está muy claro el tramo que falta para terminar: correr por la 5a avenida hasta empezar a correr a un lado del central park, pasando el Guggenheim me metería a las calles interiores del parque y de ahí solo 3 kilómetros más para terminar, muy fácil pensaba yo mientras veía que ya no podía mantener el ritmo, mucho menos mejorarlo.  Lo bueno es que al menos no me han dado calambres en las piernas, veo que hay corredores por los lados haciendo estiramientos para quitárselos y me alegro de que por el momento a mi no me han dado.


Y sigo corriendo....


En medio de la 5a avenida en el barrio de Harlem esta el parque Marcus Garvey Park al que hay que sacarle la vuelta y para que se me olvide un poco el dolor de las piernas ocupo mi mente contando números. Poco a poco voy poniéndole menos atención a los espectadores que tanto animo me han dado. Voy concentrado en contar: uno, dos, tres.... Me da resultado por un rato, realmente ya no me acordaba del dolor hasta que me acorde y madres, que me vuelve a dar.


Y sigo corriendo....


Por fin llego al central park, y hago cuentas de cuantos minutos me faltan para llegar, ya sabía que mi plan de hacer 4:30 no lo iba a poder lograr, ya iba como 8 o 10 minutos atrasado. Ya no aguantaba las piernas y el ver corredores parados o caminando juega en tu contra, la mente es cabrona!! Así que decido pensar un rato en cada uno de las personas que tuvieron algo que ver en mi camino para llegar hasta aquí. Me acuerdo de mis amigos corredores que me están siguiendo por la aplicación o por feis y que me están poniendo mensajes. En mi entrenamiento hubo más de uno que me llamaba antes del fin de semana para preguntarme cuanto me tocaba entrenar y ofrecerse a correr conmigo aunque fuera una parte solamente. Siempre con buena vibra!! Estas cuadras son por Julián, Hugo, Hugo, el tocayo, Fito, Omar, Miguel, etc. 


Y sigo corriendo....


Lo que antes parecía pasar tan rápido, ahora es cada vez más lento. El tramo que corro a un lado del parque es una pendiente que no me esperaba y que está terminando conmigo, veo el reloj y me doy cuenta que me faltan 5 kilometrotes!!
Así que decido pensar en la persona que me vio cuando empezaba en esto y me salía a correr por la calle Broadway de San Antonio. Regresaba media hora después y me preguntaba -cuanto corriste? -Como dos kilómetros y medio!!! Le contestaba todo sudado. -wow es un chorro, que bien!! Jajá nos emocionábamos porque aguantaba dos kilómetros y medio, eso sin decirle que los últimos 500 mts los había caminado. Mira nomas donde ando madre!! En el maratón de Nueva York!! El más cabron de todos los maratones!! Ya me imagino la fiestona que has de traer en el cielo... 


Y sigo corriendo...


Ya no aguanto y camino algo así como 100 metros, esta subida me está matando. Tiro a la calle la bolsa con los jelly sports beans que me quedaban, ya no me sirven para nada!! Ya tope con la famosa pared desde hace varias cuadras y sigo tratando de no dejar de correr. Me está dando resultado esto de pensar en otras cosas para despejarme y hago un recuento de todo lo que tuve que hacer para poder llegar hasta este kilometro 38. Como tuve que cambiar mi forma de entrenar para ser un poco mas rápido, cambiar mi forma de comer para bajar de peso y el programa que hicimos mi nutrióloga y yo para bajar de 10 a 15 kgs de grasa, lo cual honestamente, yo veía como algo muy lejos de llegar, pero lo logramos Claudia, 14.5 kgs menos de grasa!!!


Y sigo corriendo....


Ya la ampolla del dedo chiquito me duele chorros, ya no sé que me cala mas, si la ampolla o el dolor de piernas. Me doy cuenta que voy un poco más lento al ver mi reloj, no al ver a los demás corredores porque me da la impresión de que todos vamos más lentos, algunos caminando. Por morbo o curiosidad me asomo a ver el número de algunos de ellos y veo que hay uno que otro de la ola dos y tres.... No voy tan mal pienso, ya alcance a estos. Lo bueno es que mi ola era la última y no hubo ningún corredor de alguna otra  ola que me haya alcanzado. Me acuerdo de mi familia que siempre me apoyo, mis niños que muchas veces me ven corriendo cuando Viri los lleva a la escuela. El último mensaje de ella que veo antes de que se me acabe la pila es que ya está en Central Park, anda apoyando con todo!!! Gracias Viri por seguirme la corriente siempre!!!


Y sigo corriendo....


Y llego al kilometro 40, hecho garras.... Viri me grita y no puedo ni voltear casi a saludar, voy zombie, no, zombie no, porque a ellos no les duele nada y a mí me duele todo!! La ampolla, la planta de los pies, las piernas, las rodillas, los tobillos, todo!! Los espectadores están impresionantes, escuchaba algunos vamos México, vamos Marcelo pero ya no podía ni voltear a regresar la atención del saludo. Solo tengo que correr dos kilómetros más!! Así que decido regalarme estos dos kilómetros a mí, estos dos kilómetros son míos, yo me los gane, partiéndome la madre durante seis meses, madrugando para entrenar, dejando de salir con amigos a echar cheve, aguantarme el antojo de algo que no pudiera comer. Son míos y nada ni nadie me los va a quitar.  Por estos dos kilómetros vine, no por los primero dos, vine por estos, por los últimos, estos son los que saben ricos, estos son en los que más duelen las piernas, estos son los dos kilómetros más chingones que corro de los últimos años así que con el dolor y todo los estoy disfrutando y nada me va detener antes de la meta.


Y sigo corriendo....


Una pareja que me alcanza me animan a seguir, vamos me dicen. Ya falta menos de un kilometro, aquí nos vamos contigo!! Eso me dio muchos ánimos, me cuentan que son de Querétaro y corren a mi lado hasta que me empiezan a dar piquetes pre-calambre en las dos piernas así que les deseo suerte y camino otros 100 metros, ya no falta nada, ya casi acabo así que agarro otra vez el paso y sigo por el camino hacia la meta.


Y sigo corriendo....


Por fin veo la meta como a 600 metros, los gritos de la gente son muy fuertes, ya no me queda nada en mis piernas, sigo trotando en automático, dos chavas mexicanas me alcanzan y luego se vuelven a quedar atrás, 400 metros, sigo corriendo, la meta se va acercando poco a poco, el ardor es casi insoportable, camino algunos 20 metros para luego seguir trotando. Ya no me voy a parar, pienso, ya no!! Sigo corriendo. Paso el letrero de 300 metros seguido por el de 300 yardas un poquito después, se oyen los gritos, la música, las pisadas de los demás, los jadeos, mis no mames, 200 metros, 100 metros, sigo corriendo, están las gradas a los lados de la meta, el volumen de la música es muy fuerte, todos apretamos lo mas que podemos los últimos metros, 50 metros, 20 metros, sigo corriendo, 5 pasos más y cruzo la meta!!!


Y ya no oigo nada...


Y ya no tengo que correr...


Ya termine mi maratón...


Ya termine mi maratón de Nueva York....


Esto debe ser lo que Alejandro llamaba Kaif, seguro lo es....


Aaaa que chingón me siento....


Me ponen mi medalla....


A duras penas puedo caminar, como venia corriendo??


 

Poco a poco todo vuelve a la normalidad, oigo a los demás corredores abrazándose, la música sigue... La vida sigue.... Nos piden continuar caminando y varios avanzamos con trabajo, pasito a pasito. Nos ponen la tradicional sabana de aluminio para el frio, estamos como a 10 grados que antes no calaban. Empezamos el
camino de casi una hora para la reunión con la familia, un tormento pero que importa, termine mi segundo maratón con 4:46:38, dieciséis minutos más de lo que quería pero un tiempo que hace apenas unos meses lo veía muy lejos de mis posibilidades. Ya
habrá más maratones. En el caminito de resurrección nos dan uno ponchos naranjas para cubrirnos del frio que están más padres que calientes, no dejo de temblar. Quiero mi diet Dr. Pepper!!! Por fin llego al área de reunión familiar y me encuentro con Viri,
nos abrazamos, me felicita, me dice que está orgullosa, que que padre y yo solo le pedía mi diet Dr. Pepper y un poco de agua. Ya que me la trajo empezamos a platicar en lo que esperábamos a Ledu, que después hablo diciendo que ya estaba en el hotel, así que

nos fuimos nosotros también. Como no había taxis por la cantidad de gente agarramos una bicicleta para Viri, Perla y para mí. Voltea el ruso y nos dice que son 5 dlls por minuto... Si ombeee, ya dale que me estoy cagando de frio!!! No contaba que el muy cabron se iba a tardar 25 minutos en llegar al hotel, 125 dólares por el viajecito en bici por las calles de Manhattan... Ahí me salió mi último No Mames!!! Termino aceptando $105, entro el hotel, felicito a Ledu y abro una cerveza.


Que chingón se siente esto....


Nos vemos en el próximo!!!



Platicando despues de la carrera.


Ledu y yo festejando nuestro maraton. Cuando entras a alguna parte la gente te aplaude.



El registro de mi Garmin, siempre conmigo.

Saturday, August 31, 2013

♪♫ ♪ Cruce el Rio Grande cooorriendo ♪♫ ♪

Ya voy en la tercer semana del entrenamiento para el maratón de Nueva York  del 3 de Noviembre http://www.ingnycmarathon.org/; me quedan solo dos meses para entrenar. Ya tengo mi lugar en el maratón, el hotel, los boletos de avión… solo tengo que seguir entrenando y esperar el día.

El día de hoy me toco hacer fondo de 25 kms. y ya en distancias largas te aburres de correr en los mismos lugares, así que se me ocurrió hacerlo de una manera que nunca lo había hecho: correr desde el norte de McAllen TX, a mi oficina en Reynosa Tamaulipas, y cruzar corriendo una de las fronteras más transitadas entre Estados Unidos y México. Al principio tenía el plan de terminar en el Parque Cultural, pero se me iba a complicar el traslado de ahí a mi oficina, donde me puedo bañar y arreglar (según yo, ahorita les cuento), así que decidí irme directo. Toda la semana le estuve dando vueltas al asunto y desde un día antes deje ropa en Reynosa y por la noche deje todo preparado en mi casa.

Realmente estaba nervioso porque me iba a salir de mi zona de confort! Ya no iba a tener la opción de estar corriendo cerca de mi casa por si algo pasaba. En la madrugada me desperté varias veces creyendo que ya era hora y al ver el reloj como a la tercer despertada, me di cuenta que apenas era la 1:20 AM!!! Así que estuve a la vuelta y vuelta hasta que me levante a las 4:30 porque el plan era empezar a correr a las meritas 5 pero, por una cosa u otra, empecé a las 5:30 en la esquina de Nolana y 2 en Mcallen. Corrí toda la calle 2 hacia el sur (obvio, México esta pa'l sur) hasta topar con el aeropuerto y la calle 10, y de ahí otra vez pa'l sur por la 10. Todavía no amanecía y me tocaron algunos tramos con neblina que le daban un ambiente medio tétrico al asunto, pero que también refrescaban un poco, en uno hasta friyito me dio.

Cruce el puente largo del canal y pase la State Farm Arena de Hidalgo, Tx. Mas o menos por ahí me amaneció y me sentía realmente bien. Iba a buen paso, tomando agua y comiéndome unos 2 o 3 sports jelly beans cada dos kilómetros. Así llegue hasta la calle Coma de Hidalgo (la de las casas de cambio de tooooda la vida) y me di cuenta que no esta tan larga, me sorprendió lo rápido que me la chute. En la esquina de la gasolinera agarre hacia la izquierda para agarrar la “calle de

los bancos” hasta llegar a “la curva” (puras indicaciones para conocedores…), total así llegue a la aduana Reynosa-Hidalgo en 2:05 y marcando 19 kilómetros. Saco mi dolarito para pagar el puente y, por primera vez en mi vida, lo cruzo corriendo. Había fila de peatones que iban a McAllen y se me quedaban viendo medio raro, seria porque iba completamente empapado…. Al llegar a la aduana Mexicana pase corriendo y nadie me volteo a ver siquiera, y entonces me metí a un Super 7 que esta frente a la aduana para comprar un agua y recargar mis botellitas. Pago con un billete de $100 y el muy cabrón me regresa casi 50 pesos con puras monedas!!! Me le quedo viendo al chavo y encogiendose de hombros me dice: “no tengo feria”… chetosss, ni modo… ahí voy como sonaja a seguirle. 

Agarre otra vez calle dirigiéndome hacia el bordo del Rio Bravo para agarrar el libramiento Oriente. Por ahí llegue a los 21 kms y los cruce en 2:19, que no está nada mal para ser entrenamiento. Le seguí hasta llegar al puente del tren y, como ya iba bien cansado, mejor me arriesgue a no subirme y me pase por abajo, total quien se va a querer fregar a un bato todo sudado y con cara de sufrimiento. Así llegue hasta el puente del canal Anzalduas, que esta enseguida, y agarre el bvld Colosio rumbo a mi oficina. Ya el sol estaba picoso picoso y me hizo que tuviera que caminar unas 3 veces, pero no me raje hasta que completé (o casi) en 2:51 mis 25 kilómetros en un Oxxo que está a dos cuadras de mi oficina. Mi reloj marco 24.89 km pero cien metritos no es naaada…



Al llegar a mi oficina me di cuenta que por reparaciones de la ciudad no había aguaaaaaaa, y me tuve que robar unas cubetas de un vecino para poder bañarme. Pfff.


Saludos!!



Sunday, August 4, 2013

Mi mejor 10k...

53, el número que estaba buscando desde hace once semanas. Buscaba un 52 o 53 o 54 o en el peor caso, 55 pero terminar un 10k en 53 minutos me deja más que contento para seguir entrenando. Con este resultado termino el primero objetivo que me había puesto: hacer 55 minutos o menos en la prueba, mi segundo objetivo es hacer 4:30 horas o menos en el maratón de Nueva York.

Con mi tocayo Marcelo, Hugo, Julian y Arturo.
La carrera fue ayer sábado en las calles de McAllen organizada por Viva McAllen Streets y desde un dia antes me empece a preparar. Llegue barriéndome a las 7:25 de la mañana y no tuve tiempo de estirarme y calentar y a las 7:30 en punto arrancamos del Centro de Convenciones hacia el norte. Fue una carrera pesada por el calor y el sol que no dejo de calar en todo el trayecto. Trate de correr los primeros kilómetros de acuerdo al paso que me había propuesto que fue de 5:25 min/km y así corrí los primeros 8 kilómetros, empecé a apretar un poco en el noveno y cerré el ultimo a 4:41 min/km. Al final cruce la meta con un tiempo de 53:15, mi record personal hasta el día de hoy en la prueba de 10k. Antes de este entrenamiento de once semanas mi mejor tiempo había sido de 57’. El plan de 12 semanas para terminar el maratón en 4:30 horas me pedía tener una base de 55’ en 10k, es por eso que decidí cumplir primero este objetivo, y si a eso le pude tumbar dos minutos extras que mejor!!!


Sigo con mi dieta nutricional que hasta la semana pasada me ha ayudado a bajar 10 kilos, y apenas voy a empezar a entrenar fuerte…. Me dice la nutrióloga que puedo bajar otros 5 kilos para antes de noviembre.


Por lo pronto me quedo con mi 53.

Saludos!!

Sunday, July 21, 2013

Los nueve Incas.


Así me dijo mi nutrióloga: pon nueve paquetes de manteca vegetal INCA para que veas lo que has bajado con la dieta y el entrenamiento. Empece con 34.7% de grasa y 99 kgs, ahora tengo 29.4% y peso 90.8 kgs. Lo mejor es que el porcentaje de musculo no lo he bajado, sino que lo he subido en 2.5%. Han sido 3 meses y medio de dieta en los cuales yo creo el mayor cambio fue la forma en que me alimento antes y después de entrenar. Antes no tomaba nada de licuados de proteína y salía a correr temprano en la mañana sin haber comido nada antes. Ahora ya aprendi que esos habitos en lugar de hacerme un bien, me frenaban el proceso de bajar de peso, ya que, como he comentado antes, usaba el musculo como fuente de energía y acumulaba la grasa. Todavia me faltan dos semanas para medirme mi tiempo en 10k para después empezar mi entrenamiento para el maratón. Van a ser 12 semanas muy intensas, con sesiones de velocidad y corridas largas en viernes y sábado, asi que entre mas peso baje es mejor. Espero bajar otros 5 kgs. para noviembre.

Pero no ha sido fácil, ya que apenas voy saliendo de una enfermedad viral que se llama Herpes Zoster (también se conoce como culebrilla), que basicamente es la reactivación del virus latente de la varicela que una vez que te da se queda en tu cuerpo, algo asi como el virus de la gripe, que siempre lo tenemos en el cuerpo; pero aquí es donde entran a hacer su trabajo nuestras defensas y los tienen a raya….. hasta que se te bajan las defensas!!! Que fue lo que me paso a mi al bajar de peso, se me bajaron las defensas y se reactivo el mendigo virus ese que no se lo deseo a nadie. El síntoma es un dolor intenso en el abdomen, da casi siempre solamente de un lado y sientes como te quema la piel. Todo te cala, la ropa, las sabanas, el cinturón de seguridad del carro, todooo!!! Todo dura entre 3 y 5 semanas y me recetaron Aciclovir para frenar la fuerza del virus y tratar de evitar las erupciones las cuales a mi no me salieron. Ya me duele muy poco y a veces ni me acuerdo en todo el dia.

Voy a correr un 10k aquí en McAllen el 3 de agosto y ahí me voy a calar para ver como ando… ahi nos vemos!!!


Tuesday, June 11, 2013

La cuarta semana.


Voy en mi 4a semana de entrenamiento y cada vez me exige más. Estoy haciendo series de 1000, 800, 400 y 200 metros que me ayudan a mejorar la velocidad combinándolo con carreras largas para la resistencia.

Sigo también con las visitas quincenales con la nutrióloga y voy bien. He perdido 5 kgs en dos meses, que aunque no parezca mucho, lo más importante es que han sido solo de grasa, el musculo no hemos dejado que se reduzca, que es lo normal que suceda al someterlo a tanto ejercicio, al contrario ha ido aumentando poco a poco. 

Mi rutina diaria es levantarme cerca de
las 5:30 am e inmediatamente comerme 1/3 de barra de proteína con medio vaso de agua (no he podido comer más a esa hora). Salgo a calentar a las 6:00 am y para las 6:10 empiezo a entrenar. A las 7-7:15 regreso a mi casa y me preparo un licuado de proteínas (suero de leche) con fresas, leche baja en grasas y hielo que me lo
tengo que tomar en la siguiente media hora después del entrenamiento. Después del licuado me como un desayuno ligero, me arreglo y para las 8:00 am ya voy rumbo a mi trabajo. Solo los jueves y domingo que me toca descanso me puedo levantar un poco más tarde.
 

Los viernes y sábados me tocan las carreras largas, algo que nunca había hecho, ya que no es lo mismo descansar el viernes y correr el sábado unos 15 o 20 kms que correr el viernes 10-12 kms y el sábado otros 10. Para el sábado después de mediodía se me cansa el caballo y me tengo que dormir un rato en la tarde.

Saludos!!

Thursday, May 30, 2013

Carreritas pa'l finde....

Aqui van las carreras para el fin de semana del 31 de mayo al 4 de junio del 2013.



  • The South Padre Island Half Marathon el 1 de junio del 2013.








  • 5k Hog Dash 3 en Weslaco Tx. el 1 junio del 2013





  • Camina, Corre o Pedalea 2k en memoria del profe Yepez el 4 de junio en el panteon Valle de la Paz del Blvd Hidalgo de Reynosa, Tam.







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Aqui van las carreras para el fin de semana del 17 al 19 de mayo del 2013.




  • Madi's Circle of Hope 4th annual 5k fun run en Mcallen. McColl un poco al norte de Nolana.









  • 5k del Instituto Politecnico Nacional, en la avenida del maestro, Reynosa Tamaulipas el domingo 19 de mayo a las 7:25 am









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Aqui van las carreras para el fin de semana del 10 al 12 de mayo del 2013.





  • 3rd Annual Walk –N –Rolla 5k / 20 mile ride el sabado 11 de mayo en Edinburg.










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Aqui van las carreras para el fin de semana del 3 al 5 de mayo del 2013.



  • Jailbreak SPI. Carrera de 3 millas en South Padre Island el sabado 4 de mayo.






  • Carrera de 5k para el Weslaco Chamber of Commerce. No dice la hora pero debe ser entre 7 y 8 am. Una parte de la ruta se corre sobre la pista de aterrizaje del aeropuerto de Weslaco.






  • Carrera: Run Against Child Abuse 10K, 5K Run/Walk & 1 Mile Kids Run en Edinburg el 4 de mayo a las 7:45 am. 








  • Carrera 10k/5k Trail en Weslaco el sabado 4 y domingo 5 de mayo. 

Sunday, May 26, 2013

La primer semana...

Ayer terminé mi primer semana de dos entrenamientos para el maratón en noviembre. Este plan es para bajarle el tiempo a los 10k y estar mejor preparado para el entrenamiento del maratón completo que empiezo el 12 de agosto. 

La sentí como si me pusieran a prueba, así como que -ahh, quieres bajarle a menos de 55' en los diez kilómetros? aquí tiene mijo 40 kilómetros en la semana para que se eduque...  empecé el martes con 10, el miércoles 5 y el jueves otros 10, descanse el viernes y el sábado me tocaron 15. Todos con paso suave (1' más lento que mi paso para 10k) pero como quiera me dejaron vacio el sábado en la mañana. Hoy domingo me toco descanso y lo estoy llevando al pie de la letra, ya que mañana empiezo la semana 2 y van a ser otros 40 kilómetros pero ya con series de repeticiones que ayudan a aumentar la velocidad. A ver qué tal me va...



Saludos

Saturday, May 18, 2013

Consejos para empezar a correr.


Creo que gracias a la difusión de fotos y publicaciones en las redes sociales como Facebook y Twitter, en los últimos dos o tres años ha incrementado la cantidad de corredores en las calles y esto ha disparado el interés de más gente que quiere empezar a correr y no sabe ni como, ni donde, ni cuánto.
Aquí les dejo algunas recomendaciones para empezar a correr y no quedarse en el intento. Voy a hacer la lista en orden de importancia según mi experiencia.

  • Cómprate tenis para correr!!

Un error muy grande y muy común es empezar a correr sin tomar en cuenta que tenis estamos usando. Lo más seguro es que no sean los más adecuados y esto tarde o temprano nos provoca lesiones que nos quitan las ganas de seguir entrenando. Correr es un deporte donde menos inversiones se tienen que hacer ya que se corre en parques o en la calle, lo cual es gratis y los pocos gastos iniciales son tenis, short y camiseta. Puedes correr con cualquier short o camiseta, que aunque no sean los adecuados lo mas que te pueden provocar son incomodidades o rozaduras; pero una lesión en los pies por usar los tenis inadecuados te puede dejar cojeando y con muchos dolores en el talón, planta o empeine. 
Últimamente hay muchas opciones de tenis dependiendo la distancia a correr, el peso del usuario, la suavidad o dureza de suela que quieras aparte de todos los colores que te imagines. Trata de dejar lo bonito o feos que se puedan ver y pruébate todos los modelos que puedas y compra con los que te sientas más a gusto (aunque estén feos) y solo úsalos para correr. A raíz del boom de corredores, también han surgido tiendas especializadas en corredores y te conviene comprarlos con ellos, ya que los vendedores generalmente son corredores activos y saben lo que necesitas, aparte al mismo precio que las tiendas de deportes. En McAllen pueden ir a Valley Running Co.

  • Escoge una ruta


Es muy importante que el lugar donde vas a correr te agrade y te haga querer volver. Puede ser una calle con poco tráfico, un parque, alguna instalación deportiva o pista. No te preocupes por medir las distancias ya que al principio empiezas a medir la cantidad de minutos que puedes durar caminando o trotando. Escoge rutas que sean seguras en cuanto a tráfico o aunque no lo creas... perros!! Si te sale uno y te pega una correteada no vuelvas a entrenar ahí porque te va a volver a perseguir. Si te aburres puedes escuchar tu música o radio con audífonos, solo que no le subas mucho al volumen para que sigas teniendo noción de lo que está pasando a tu alrededor. El iPod nano de Apple es una excelente opción.

  • Lleva una identificación

Nadie espera que nos pase algo al salir a correr, pero en caso de que te sientas mal o peor aún, te atropelle algún conductor lo mejor que puedes traer es una identificación para que el que te ayude sepa a quien llamar en una emergencia. En el mercado hay una banda muy práctica que trae todos tus datos en una placa y que se lleva en la muñeca o en el tobillo, también tienen una opción para ponerla en las cintas de los tenis pero no creo que sea la mejor opción ya que cuando te atropellan, lo primero que salta es el calzado. Chécate la página de www.roadid.com. 

  • Llévatela tranquila.

Muchos nuevos corredores se desesperan porque las distancias de principiante son muy cortas (2 o 3 kms por sesión) y se quedan con ganas de correr mas ya que no se sienten cansados, pero una cosa es que tus pulmones y piernas puedan correr el doble de la distancia, y otra es que tus articulaciones tengan el fortalecimiento necesario para aguantar el rigor al que las estas sometiendo. Si te sobrepasas de lo que tienes programado en tu plan es muy probable que te empiecen a doler las rodillas y pies. Hay entrenadores que no recomiendan que subas la cantidad de kilómetros más de 10% por semana. Ten paciencia y agárrate un plan de entrenamiento de 5k para principiante o novato, en internet hay muchos de donde escoger, ya después puedes ir subiendo a 10, 21 o 42 k. 

  • Estírate y calienta

Cada que vayas a empezar a correr, piérdele el amor a 10 minutos e inviértelos en estirarte y calentar para evitar lesiones o dolores musculares. Agárralo como costumbre y no lo veas como tiempo perdido, al contrario!!

  • Hazte de un buen reloj

A mi parecer, la mejor herramienta para empezar a conocer tu cuerpo y tus alcances es un reloj con GPS. Te va midiendo en tiempo real la distancia, el tiempo, la velocidad o paso y hasta el ritmo cardiaco. Le puedes programar el entrenamiento que te toque y con una alarma te va diciendo si vas más rápido o más lento, o si tu ritmo cardiaco esta bajo o alto, en fin, tienen muchas funciones y todas te ayudan para entrenar mejor.  Yo uso un Garmin Forerunner y me ha salido muy bueno.

  • Inscríbete a carreras locales

Cada vez hay más carreras los fines de semana donde puedes correr desde 5 kilómetros hasta el maratón completo. El ambiente es muy sano y todos con muy buena vibra. Te ayuda a empezar a medir tus tiempos en competencia y tratar de mejorarlos para la próxima carrera. No te dejes llevar por la carrera y agarra tu ritmo con el que has entrenado. Disfruta la competencia y haz amigos.


Acuérdate que lo más importante es aprender a conocer tu cuerpo y subir tus entrenamientos poco a poco. Si lo haces así, te esperan muchos kilómetros por delante.


Saludos








Saturday, May 11, 2013

Regresando a PanAm!!

Hugo, Jesus y yo antes de empezar.

Hoy tocó volver a recorrer los pasillos de PanAm con una carrera de 5 kilómetros. Tenía muchos años de no entrar a las instalaciones de esta Universidad ubicada en Edinburg, Tx. La carrera la organizo la “South Texas Juvenile Diabetes Association”  y me puse de acuerdo con mis amigos Jesús Vargas y Hugo Jiménez para correrla.

Empezó un poco tarde por la falta de información de los organizadores y muchos no encontrábamos la salida, pero como a las 8:30 de la mañana dieron el arranque. La primer mitad era recorrer los pasillos del campus para después dirigirnos a la meta que estaba ubicada en las instalaciones de la Corte del Condado de Hidalgo. Estuvo muy húmeda ya que la noche de anoche cayo una tormenta de la cual ni cuenta me di, pero ya en la mañana estaba soleado.

Otro detalle de la organización fue que la categoría en la que competimos era muy grande, de 26 a 39 años, y aunque hicimos buen tiempo los tres, no alcanzamos lugar. Chuy quedo en 4to, yo 5to y Hugo 7mo de la categoría. Ya le baje a 26' en los cinco.   

Esta es la penúltima carrera antes de empezar con mi plan, el próximo domingo tengo el 5k del Politécnico en Reynosa y de ahí hasta noviembre, eso creo….

Saludos



Saturday, May 4, 2013

Cuidado con los lagartos!!!


Así nos dijo la oficial de carrera cuando nos estaba explicando el recorrido de hoy en el Estero Llano Grande State Park de la ciudad de Weslaco Texas. Ahí se llevo a cabo la primer carrera de dos que van a hacer el mismo fin de semana para la "Science Academy Trail Run Challenge". Yo decidí correr la del sábado 4 de mayo, un 10k Trail que se corre entre caminos de grava y tierra y pasando entre varios lagos y estanques pequeños, uno de los cuales se llama "alligators lake" y que actualmente es el hogar de 5 lagartos. Yo creo que eran medio flojos y se levantan tarde porque no salieron a echarnos porras gracias a Dios...




El parque tiene áreas arboladas y caminos lisos lo que hizo que la carrera estuviera muy buena aunque con poca convocatoria, lo cual me ayudo a sacar tercer lugar de mi categoría (30 a 39 años) con un tiempo de 57:33. Poco a poco voy mejorando mi tiempo en 10k, a ver cuánto le bajo en las próximas semanas. 















Ya tengo listo mi calendario de entrenamiento para el maratón. Voy a usar uno de doce semanas con el objetivo de terminar el maratón en 4:30 hrs. Tiene semanas muy pesadas pero es lo que se necesita para mejorar tiempos, entrenar duro. Recomiendan que para este entrenamiento hagas 56' en 10k así que también voy a hacer un entrenamiento para terminar el 10k en 55'. Este entrenamiento dura once semanas por lo que el 20 de mayo lo empiezo, termino el 4 de agosto y descanso una semana para agarrar pilas y empezar el programa de doce semanas para el 42k del 3 de noviembre. Donde? En Nueva York!!!




Saludos


Al final de la carrera.

Con mi medalla de 3er lugar de la categoria.