Creo que gracias a la
difusión de fotos y publicaciones en las redes
sociales como Facebook y Twitter, en los últimos dos o tres años ha
incrementado la cantidad de corredores en las calles y esto ha disparado el interés
de más gente que quiere empezar a correr y no sabe ni como, ni donde, ni cuánto.
Aquí les dejo algunas recomendaciones para empezar a correr y no quedarse
en el intento. Voy a hacer la lista en orden de importancia según mi
experiencia.
- Cómprate tenis para correr!!
Un error muy grande y muy
común es empezar a correr sin tomar en
cuenta que tenis estamos usando. Lo más seguro es que no sean los más adecuados
y esto tarde o temprano nos provoca lesiones que nos quitan las ganas de seguir
entrenando. Correr es un deporte donde menos inversiones se tienen que hacer ya
que se corre en parques o en la calle, lo cual es gratis y los pocos gastos iniciales son tenis, short y camiseta. Puedes
correr con cualquier short o camiseta, que aunque no sean los adecuados lo mas
que te pueden provocar son incomodidades o rozaduras; pero una lesión en los
pies por usar los tenis inadecuados te puede dejar cojeando y con muchos
dolores en el talón, planta o empeine.
Últimamente hay muchas opciones de tenis dependiendo la
distancia a correr, el peso del usuario, la suavidad o dureza de suela que
quieras aparte de todos los colores que te imagines. Trata de dejar lo bonito o
feos que se puedan ver y pruébate todos los modelos que puedas y compra con los
que te sientas más a gusto (aunque estén feos) y solo úsalos para correr. A raíz
del boom de corredores, también han surgido tiendas especializadas en
corredores y te conviene comprarlos con ellos, ya que los vendedores generalmente
son corredores activos y saben lo que necesitas, aparte al mismo precio que las
tiendas de deportes. En McAllen pueden ir a Valley Running Co.
Es muy importante que el lugar donde vas a correr te
agrade y te haga querer volver. Puede ser una calle con poco tráfico, un
parque, alguna instalación deportiva o pista. No te preocupes por medir las
distancias ya que al principio empiezas a medir la cantidad de minutos que
puedes durar caminando o trotando. Escoge rutas que sean seguras en cuanto a tráfico
o aunque no lo creas... perros!! Si te sale uno y te pega una correteada no
vuelvas a entrenar ahí porque te va a volver a perseguir. Si te aburres puedes
escuchar tu música o radio con audífonos, solo que no le subas mucho al volumen
para que sigas teniendo noción de lo que está pasando a tu alrededor. El iPod nano de Apple es una excelente opción.
Nadie espera que nos pase algo al salir a correr, pero en
caso de que te sientas mal o peor aún, te atropelle algún conductor lo mejor
que puedes traer es una identificación para que el que te ayude sepa a quien
llamar en una emergencia. En el mercado hay una banda muy práctica que trae
todos tus datos en una placa y que se lleva en la muñeca o en el tobillo, también
tienen una opción para ponerla en las cintas de los tenis pero no creo que sea
la mejor opción ya que cuando te atropellan, lo primero que salta es el
calzado. Chécate la página de
www.roadid.com.
Muchos nuevos corredores se desesperan porque las
distancias de principiante son muy cortas (2 o 3 kms por sesión) y se quedan
con ganas de correr mas ya que no se sienten cansados, pero una cosa es que tus
pulmones y piernas puedan correr el doble de la distancia, y otra es que tus
articulaciones tengan el fortalecimiento necesario para aguantar el rigor al
que las estas sometiendo. Si te sobrepasas de lo que tienes programado en tu
plan es muy probable que te empiecen a doler las rodillas y pies. Hay
entrenadores que no recomiendan que subas la cantidad de kilómetros más de 10%
por semana. Ten paciencia y agárrate un plan de entrenamiento de 5k para
principiante o novato, en internet hay muchos de donde escoger, ya después
puedes ir subiendo a 10, 21 o 42 k.
Cada que vayas a empezar a correr, piérdele el amor a 10
minutos e inviértelos en estirarte y calentar para evitar lesiones o dolores
musculares. Agárralo como costumbre y no lo veas como tiempo perdido, al
contrario!!
A mi parecer, la mejor herramienta para empezar a conocer
tu cuerpo y tus alcances es un reloj con GPS. Te va midiendo en tiempo real la
distancia, el tiempo, la velocidad o paso y hasta el ritmo cardiaco. Le puedes
programar el entrenamiento que te toque y con una alarma te va diciendo si vas más
rápido o más lento, o si tu ritmo cardiaco esta bajo o alto, en fin, tienen
muchas funciones y todas te ayudan para entrenar mejor. Yo uso un Garmin
Forerunner y me ha salido muy bueno.
- Inscríbete a carreras locales
Cada vez hay más carreras los fines de semana donde
puedes correr desde 5 kilómetros hasta el maratón completo. El ambiente es muy
sano y todos con muy buena vibra. Te ayuda a empezar a medir tus tiempos en
competencia y tratar de mejorarlos para la próxima carrera. No te dejes llevar
por la carrera y agarra tu ritmo con el que has entrenado. Disfruta la
competencia y haz amigos.
Acuérdate que lo más importante es aprender a conocer tu
cuerpo y subir tus entrenamientos poco a poco. Si lo haces así, te esperan
muchos kilómetros por delante.
Saludos
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